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Je me sens stressé(e), angoissé(e)

Le stress fait partie de la vie, il n’est ni bon ni mauvais mais peut devenir toxique s’il est trop fréquent ou s’il est trop élevé. Il n’est pas possible d’éliminer le stress de nos vies, néanmoins nous pouvons tout à fait apprendre à vivre avec en changeant notre attitude face à ce stress.

Des maux en mots

J’ai peur un peu tout le temps :

  • J’ai des ruminations tout le temps, ou le soir
  • J’ai du mal à m’endormir parce que ça tourne en boucle dans ma tête
  • Je ressens toujours un poids dans ma poitrine
  • J’ai la gorge serrée, j’ai souvent mal au ventre
  • J’appréhende certaines situations
  • Parfois, j’ai tellement d’angoisse que j’ai l’impression d’être moins attentif.ve, ou même de perdre la mémoire
  • Parfois je suis tellement angoissé.e, que je n’ai plus le moral, ça me rend triste.

J’ai des crises d’angoisse :

  • J’évite certaines situations qui me font peur
  • Quand j’ai une crise, j’ai le cœur qui bat très fort, ça me fait peur, j’ai l’impression que je peux en mourir.
  • J’ai peur d’avoir de nouvelles crises

J’ai peur au travail ou en cours :

  • J’ai du mal à parler en public
  • J’ai peur du regard des autres
  • Ça me stresse d’être noté.e, d’être interrogé.e à l’oral
  • J’ai la boule au ventre, la diarrhée avant d’aller en cours / au travail

J’ai peur dans les endroits publics :

  • J’ai peur quand il y a trop monde ou quand je suis dans un endroit clos
  • Je reste à la maison car j’ai peur de sortir

J’ai très peur de certains choses très spécifiques :

  • Les souries, les insectes, les araignées, les serpents…
  • La vitesse, la hauteur, les endroits clos, la foule…
  • Peur d’être malade, peur d’avoir une maladie mortelle

Que faire?

Le stress fait partie de la vie, il n’est ni bon ni mauvais mais peut devenir toxique s’il est trop fréquent ou s’il est trop élevé. Il n’est pas possible d’éliminer le stress de nos vies, néanmoins nous pouvons tout à fait apprendre à vivre avec en changeant notre attitude face à ce stress. Nous allons ainsi agir sur notre réaction face au stress et non pas sur la situation en elle-même sur laquelle nous n’avons que peu voire pas du tout de contrôle.
La gestion du stress passe par l’identification des situations source de stress, le repérage de tes pensées, émotions et comportements liés à ces situations, la mise en place d’une bonne hygiène de vie et l’utilisation judicieuse au cas par cas de stratégies.

Si tu te sens dépassé par ton stress, que tu ne parviens pas à mettre en place de stratégie ou que celles-ci ne semblent pas fonctionner, il ne faut pas hésiter à aller consulter un professionnel de santé. Il vaut mieux consulter pour rien que ne pas consulter du tout.
  • Identifier une personne ressource adulte à qui tu peux parler (parent, personne de ta famille, CPE, professeur)
  • En parler à l’infirmière ou au psychologue scolaire
  • S’adresser au CMP de ton secteur ou à la Maison des Adolescents proche de chez toi à un centre d’évaluation proche de chez toi

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